SoyaMaxMC

Gratuit
Recevez toutes nos informations et actualités par Email.

Entrez votre adresse email:

Le saviez-vous?

  • Vous pouvez ajouter SoyaMax aux produits de boulangerie ou sur vos céréales!

SoyaMaxMC

Restez en excellente forme avec SoyaMax d’USANA! La protéine alimentaire est essentielle au développement d’une masse musculaire maigre. En quoi le soya est-il une si bonne source de protéines? Tout comme la protéine animale, celle du soya contient tous les acides aminés essentiels, très peu de gras et aucun cholestérol. Avec 24 grammes par portion, SoyaMax offre une des plus fortes concentrations de protéine de soya sur le marché.

En plus d’être une excellente source de protéines, SoyaMax est naturellement à faible indice glycémique et ne contient qu’un seul gramme de gras par portion. SoyaMax ne contient ni gras saturés, ni gras trans. Avec les 24 grammes qu’il contient, SoyaMax vous assure tous les bienfaits de la protéine de soya. Et pour un meilleur apport en protéines, il se présente sous forme pratique de poudre que vous pouvez ajouter aux céréales, produits de boulangerie, soupes et sauces. SoyaMax permet ainsi d’accroître facilement la quantité de soya dans votre régime alimentaire.

Pour nos clients qui ont une sensibilité aux substances laitières, aucun ingrédient qui en renferme n’entre dans la fabrication de ce produit. Par contre, ce produit est fabriqué dans des installations qui peuvent aussi fabriquer d’autres produits contenant des substances laitières.

Pour la santé :

  • Naturellement à faible indice glycémique
  • 24 grammes de protéine de soya par portion
  • Contient un isolat de protéine de soya de grande qualité
  • Seulement 1 gramme de glucides
  • 110 calories
  • Formulé sans substances laitières
  • Produit végétarien

La consommation d’aliments à faible indice glycémique durant la journée peut aider à stabiliser le niveau de glucose sanguin tout en vous assurant une énergie durable. Pour savoir comment maintenir un régime à faible indice glycémique, cliquez sur un des liens à droite.

Petit déjeuner à faible indice glycémique

Pour stimuler votre métabolisme, entreprenez la journée en prenant un bon petit déjeuner. En consommant des aliments à faible indice glycémique, vous aurez de l’énergie toute la matinée sans ressentir la faim une heure après. Essayez les petits déjeuners sains proposés ci-dessous :

  • Boisson frappée NUTRIMEALMC d’USANA
  • Rôtie de pain de blé entier moulu à 100 %, avec du beurre d’arachide naturel faible en sucre et des tranches de banane
  • Yogourt léger mélangé à des fruits frais et saupoudré de grains de céréales ou de son émietté, faibles en gras
  • Gruau d’avoine épointée ou à l’ancienne, cuit dans du lait sans gras et mélangé à des abricots secs et des noix
  • Céréales froides à faible indice glycémique (recherchez les grains entiers, l’avoine et le son) avec du lait faible en gras, un fruit ; un œuf dur
  • Pain pita de blé entier garni d’un œuf brouillé ; un fruit
  • Pain doré au levain garni de sauce aux pommes naturelle
  • Muffin au son entier avec garniture fruitée faible en sucre ; un fruit
  • Crêpe de sarrasin garnie de fruits
  • Gaufres multigrains garnies de sauce aux pommes naturelle
  • Rôtie de pain de seigle noir tartinée de fromage fondu faible en gras ; un fruit
  • Rôtie de pain de seigle tartinée de fromage fondu léger ; un fruit
  • Omelette aux légumes ; bacon de dinde extra maigre ; pain grillé à grains entiers
  • Fromage cottage faible en gras, avec fruits frais et amandes

Lunch à faible indice glycémique

Un repas léger en après-midi vous aidera à poursuivre vos activités de la journée. Si vous passez une commande à livrer, substituez des légumes ou du fromage cottage aux accompagnements à indice glycémique élevé, tels que les croustilles ou les frites, tout en préférant le pain à grains entiers et en ajoutant des protéines faibles en gras. Voici d’autres suggestions pour le lunch :

  • Soupes maison ou en conserve - aux légumes, lentilles, fèves noires, pois chiches, minestrone ou orge (n’hésitez pas à rajouter des légumes)
  • Sandwiches avec tranches de viande maigre sur pain à grains entiers de blé, seigle, seigle noir ou pita ; légumes frais ; salade de fruits
  • Végéburger garni de laitue, tranches de tomate et oignon sur petit pain de blé entier tartiné de moutarde ; fromage cottage
  • Salade de pâtes avec vinaigrette ; assortiment de légumes frais et fromage faible en gras
  • Salade verte mélangée avec vinaigrette, accompagnée de poulet grillé ; pain de blé entier grillé et tartiné de beurre d’arachide naturel
  • Quiche aux légumes ; tranches de tomate ; fruit
  • Yogourt léger avec fruit ; muffin à grains entiers garni de fromage fondu faible en gras

Dîner à faible indice glycémique

Profitez des nombreuses possibilités de plats à faible indice glycémique pour le dîner. Surveillez les accompagnements à indice glycémique élevé et les portions généreuses qui pourraient contrecarrer vos efforts. Voici quelques conseils pour déguster des dîners sains :

  • Limitez votre apport d’amidon à indice glycémique élevé - les pommes de terre au four ou en purée instantanées, les frites, le riz instantané, les accompagnements ou mélanges à farce en boîte, le pain blanc raffiné.
  • Choisissez l’amidon à faible indice glycémique, notamment dans les salades de pâtes, le pain à grains entiers ou au levain, la patate douce cuite au four, les petites pommes de terre nouvelles, le maïs, les pois et le riz basmati.
  • Rassasiez-vous de légumes frais sans amidon et de salades de laitues à feuilles vertes.
  • Incorporez des viandes maigres, telles que le poulet, ainsi que du poisson ou substituez-leur des légumineuses pour les protéines.
  • Remplacez votre dîner par un déjeuner ou lunch proposé plus haut.

Desserts à faible indice glycémique

Il n’est pas évident de se priver de dessert, mais vous pouvez tout de même vous régaler de certaines gâteries à faible indice glycémique. Dégustez certains des desserts suivants :

  • Jello ou pouding sans sucre, garni de fruits
  • Sauce aux pommes nature avec garniture fouettée légère
  • Petit morceau de chocolat noir
  • Quelques fraises enrobées de chocolat
  • Quelques amandes ou arachides enrobées de chocolat
  • Un ou deux biscuits à la farine d’avoine avec un verre de lait faible en gras
  • Fruit poché
  • Flotteur préparé avec de la racinette sans sucre et de la crème glacée faible en gras à la vanille
  • Pommes cuites au four avec fruits secs et noix

Casse-croûte à faible indice glycémique

Si vous grignotez, vos efforts pour perdre du poids risquent de se voir rapidement anéantis. Lorsque la fringale vous prend, vous pouvez demeurer sur la bonne voie en optant pour une solution de rechange bonne pour la santé. Régalez-vous des excellents casse-croûte suivants :

  • Barre-collation NUTRITION BAR ou FIBERGY BARMC d’USANA
  • Poignée de noix mélangées ou d’un mélange montagnard
  • Petit bol de maïs soufflé faible en gras
  • Quelques craquelins de blé entier garnis de fromage faible en gras
  • Branche de céleri ou banane tartinée de beurre d’arachide
  • Croustilles de pita de blé entier garnies de hummus
  • Poignée de tortillas cuites au four, accompagnées de salsa fraîche
  • Fromage en ficelles et une pomme
  • Fruits frais ou secs
  • Œuf dur
  • Légumes fraîchement coupés
  • Muffin au son d’avoine
  • Barre-collation faite de jus frais à 100 %

Conseils pour le maintien d’un régime à faible indice glycémique même au restaurant

Chose certaine, tout le monde aime manger au restaurant à l’occasion. Il semble cependant presque impossible de faire les bons choix alimentaires devant un menu très varié. Voici quelques conseils pour bien vous alimenter au restaurant :

  • Évitez les buffets et les restaurants avec service à volonté.
  • N’allez pas au restaurant l’estomac vide ; prenez un léger casse-croûte au préalable.
  • Limitez votre consommation d’alcool.
  • Éloignez-vous du panier à pain. Mieux encore, demandez au serveur de ne pas en apporter.
  • Profitez du comptoir à salades.
  • Commandez des plats préparés sainement : à la vapeur, grillés, rôtis, etc.
  • N’hésitez pas à demander des substituts.
  • Si les portions sont généreuses, partagez avec un autre convive.
  • Faites le meilleur choix possible en fonction des aliments à faible indice glycémique.

Voici quelques conseils portant sur les cuisines spécialisées: Chinoise

  • Commandez des plats traditionnels sautés comportant des portions modérées de protéines (viande ou tofu), accompagnés de légumes variés et de sauces savoureuses.
  • Évitez les fritures et le riz blanc agglutiné. Commandez plutôt du riz brun, s’il est au menu.
  • Les soupes à base de bouillon, notamment la soupe aigre-douce, aux œufs ou wonton sont d’excellents choix.
  • Commandez des mets cuits dans une sauce aux fèves noires, aux huîtres, sichuanaise ou à la moutarde forte.

Française

  • Recherchez les mets de style méditerranéen. Évitez le pain et les sauces très riches.Commandez des mets grillés, à la vapeur ou pochés.Préférez les sauces tomate et au vin, ainsi que les soupes à base de bouillon.

Grecque

  • Optez pour les plats d’agneau ou de poulet rôti, préparés avec ducitron et du yogourt. Commandez un gyros et une salade grecque. Évitez lapâte filo et les excès de fromage féta et d’huile d’olive. Essayez les platsde poisson et poulet cuits au four dont la préparation favorise la santé.

Indienne

  • Commandez des légumineuses, du poulet, du poisson et des légumes préparés en fonction de plats santé.
  • Optez pour le riz basmati - en accompagnement ou dans le biryanis - et le pain chapati.
  • Essayez les mets à la sauce tomate ou le tandoori.
  • Évitez les sauces riches en noix ou en lait de coco.

Italienne

  • Abstenez-vous de pain blanc et de sauce crémeuse au fromage.
  • Optez pour une sauce tomate ou au marsala.
  • Commandez une demi-portion de pâtes et une salade en accompagnement.
  • Choisissez la pizza à croûte mince garnie d’une profusion de légumes garnis d’un fromage sans gras.

Japonaise

  • Essayez la soupe miso et les fèves soya edamame en entrée.Limitez la quantité de riz blanc agglutiné (demandez du riz brun, s’il est offert) et évitez les beignets frits tempura.Optez pour les sashimi, yakitori, teriyaki, sukiyaki et grillades.Commandez des nouilles udon ou soba.

Mexicaine

  • Évitez le fromage et les haricots frits.
  • Commandez des fruits de mer et du poulet grillés : tacos, burritos et fajitas.
  • Demandez du fromage sans gras, des tortillas de blé entier et de la crème sûre légère.
  • Limitez les quantités de guacamole si vous surveillez votre poids.

Thaïlandaise

  • Commandez des mets qui allient les protéines (viande ou tofu) avec les légumes.
  • Optez pour une sauce au cari, au chili, au basilic, à la lime ou de poisson.
  • Préférez le riz à grain long au riz blanc.
  • Essayez les nouilles sautées pad thai ou d’autres types et demandez de réduire la quantité d’huile utilisée dans la préparation.

Un réfrigérateur bien garni

Lorsque vous tentez de suivre un régime alimentaire à faible indice glycémique, il peut devenir une corvée de faire l’épicerie. Les achats d’aliments ne devraient pas être stressants. Rappelez-vous les conseils suivants la prochaine fois que vous irez au supermarché :

  • Ne faites pas l’épicerie l’estomac vide ; prenez un casse-croûte au préalable pour éviter les achats impulsifs.
  • Faites les rangées périphériques en premier, car on y trouve généralement les meilleurs aliments pour la santé.
  • Vérifiez les ingrédients. Achetez moins d’aliments comprenant de grandes quantités de sucre, de farine, de sel, de grains raffinés et d’huile végétale hydrogénée.
  • Lisez l’information nutritionnelle sur l’emballage. Vérifiez les quantités de calories, glucides et matières grasses par portion, de même que le contenu en fibres, sodium et sucre. Comparez-les à vos objectifs en matière de perte de poids et de nutrition.
  • Appliquez-vous à faire des choix santé en optant pour des aliments entiers et non raffinés.
  • Faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de noix, de bonnes huiles, de fruits, de légumes, de protéines faibles en gras et de produits laitiers légers.
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »
  • »